Diet

Ramai orang, terutama wanita, bimbang bahawa berat badan berlebihan. Dan memang begitu, daripada yang terbaik untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi di mana-mana ia tidak perlu untuk membawa perkara itu kepada yang melampau, iaitu, sehingga keletihan. Berat badan berlebihan - beban ini tambahan pada semua organ-organ dalaman, tetapi terutamanya terjejas oleh tekanan sistem kardiovaskular, yang membawa kepada memakai pesat.

Prinsip menggugurkan berat badan

Berat boleh ditetapkan semula hanya apabila badan menggunakan kurang kalori daripada yang digunakan. Ada cara lain. Jika, sebagai contoh, untuk duduk di atas diet yang paling tegar, tetapi tidak mempunyai apa-apa tekanan, badan akan menyesuaikan diri dengan cepat kepada apa-apa rejim dan mula hanya mengurangkan jumlah tenaga yang digunakan. Ini akan menyebabkan pengurangan dalam proses metabolik, kemunculan kelemahan, keletihan, dan akhirnya, dan pelbagai penyakit.

Dan pra-syarat lain untuk menurunkan berat badan: senaman tidak boleh terlalu sengit, tetapi mereka perlu sekurang-kurangnya sejam, kerana hanya 30-40 minit selepas permulaan badan beban akhirnya membakar sebagai bahan api untuk rizab tenaga karbohidrat dan hasil ke kedai-kedai lemak.

Apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan

Seperti yang telah disebutkan, dalam usaha untuk menurunkan berat badan, senaman adalah perlu, dan bagi mereka, sebagaimana yang diketahui, memerlukan tenaga. Sumber tenaga adalah karbohidrat, yang dibahagikan kepada mudah dan kompleks. Karbohidrat ringkas (gula, glukosa) yang terkandung dalam gula-gula dan baking, mereka dipanggil dihadam dengan cepat diserap dalam badan dan cepat diserap, dengan sebahagian daripadanya pergi ke tenaga dan sisa-sisa yang disimpan di hati dan otot sebagai glikogen (stok glukosa ) dalam bentuk rizab lemak dalam tisu subkutaneus.

Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, roti gandum. Ini karbohidrat cukup lama diserap dalam usus dan berfungsi sebagai sumber tenaga untuk masa yang lama, mayat yang tidak digunakan untuk tenaga segera yang disimpan dalam bentuk glikogen, dan untuk pembentukan lemak biasanya tidak kekal.

Tetapi jangan lupa tentang komponen lain daripada diet.

Walau bagaimanapun, lemak boleh dimakan tidak semua berguna terutamanya dalam minyak sayuran, lemak diperolehi dari kolesterol "sihat", untuk mengambil bahagian secara aktif dalam proses metabolik. Untuk meningkatkan metabolisme Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup   seminggu sekali anda boleh makan lemak ikan (seperti salmon), ikan ini mengandungi lemak yang diperlukan untuk metabolisme yang betul. Tetapi dari daging lemak dan produk tenusu lemak perlu ditinggalkan.

Jadi, untuk menurunkan berat badan, asas diet harus karbohidrat dalam bentuk sayur-sayuran dan bijirin. Sayur-sayuran boleh dimakan kedua-dua mentah (dalam salad, berpakaian dengan minyak sayur-sayuran atau krim masam rendah lemak), atau di rebus, rebus (tetapi dalam mana-mana tidak goreng) bentuk. Protein - daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu rendah lemak, dan telur. Lemak - sayur-sayuran, kadang-kadang - ikan berminyak.

Rempah India untuk penurunan berat badan

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Menggunakan rempah, anda mempercepatkan metabolisme anda Metabolisme: Asas kehidupan semua benda hidup Pembakaran lemak dan dengan itu kehilangan berat badan. Oleh itu anda boleh mencari bentuk yang dikehendaki tanpa sekatan terlalu teruk dan manfaat kesihatan.

Sesetengah rempah, sangat popular dalam masakan India, adalah sangat berkesan untuk pelaku diet.

• Kayu manis mempunyai sifat menurunkan gula darah dan kolesterol, yang menjadikannya amat berguna untuk mereka yang menghidap diabetes jenis 2. Di samping itu, disebabkan tahap yang stabil gula latihan anda akan menjadi lebih berkesan, dan kolesterol yang normal mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan mencegah pelbagai penyakit berbahaya, termasuk strok, Strok - kecederaan otak serius .
• Kunyit, lebih tepat lagi, komponen utamanya - curcumin, antioksidan Antioksidan: kebenaran tentang faedah terkenal . Ia mengurangkan kerosakan yang boleh menyebabkan tubuh untuk radikal bebas, menguatkan sistem imun dan juga mencegah kanser.
• Jintan putih, satu lagi rempah popular, mengandungi antioksidan dan mempunyai ciri-ciri anti-radang.
• Halia membantu untuk mengatasi rasa mual; ia adalah berguna untuk artritis, dan menggalakkan pembakaran lemak yang pesat semasa latihan.
• Buah pala mempunyai ciri-ciri anti-bakteria, dan juga membantu melawan E. coli.
• Chili, yang mengandungi capsaicin, mempunyai ciri-ciri anti-radang. Di samping itu, ia mempercepatkan metabolisme anda Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan tanpa berdiet .

Semua rempah ini mempunyai satu lagi ciri yang bagus - mereka membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan banyak untuk menambah rempah kepada mengambil kurang kalori. Ahli-ahli sains sifat ini kepada hakikat bahawa rasa yang kuat daripada makanan yang masuk ke otak adalah mengelirukan: ia seolah-olah bahawa seseorang telah dimakan lebih daripada yang sebenarnya, dan ia akan memberikan tepu isyarat.

Dan, sudah tentu, memainkan tahap peranan beberapa rempah. Kebanyakan orang tidak boleh makan banyak makanan pedas, dan dengan itu juga mengurangkan jumlah kalori yang diambil.